[...] po dwie dziennie 4 tydzień po dwie dziennie 5 tydzień po 1 dziennie Do tego sylimarol po dwie tabletki dziennie Jakie? witaminki np. Vitaral też około dwóch dziennie Dwa razy dziennie odżywka białkowa po około 25 gram-porcja 5 tabletek Clomidu na odblokowanie. Zacznę brać pięć dni po cyklu po jednej tabletce dziennie. Po cyklu również dorzucę [...]
no właśnie nie wiem. ogółem sprawa wygląda tak. kilka razy na tydzień (czasami w ogóle a czasami po 4 dni w tygodniu) mam takie coś że kicham cały czas jak po***a*y nawet z 80 razy na dzień, leje mi się z nosa wodnisty katar, czasem nawet łzawią mi oczy i czuję taki jakby delikatny ścisk w przewodach nosowych. nie mówiąc już o tym że łaskocze mnie [...]
[...] diete o to nam chodzi więc moge napisać... ... "Inną użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to [...]
[...] napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej [...]
[...] Kolacja 19:00 Makrela + 2 kromki chleba razowego lub 3 kanapki z chleba razowego z serem, pomidorem i ogórkiem + herbata. lub jakaś surówka np. z kapusty pekińskiej z sosem vinegret. Dodatkowo 3 razy dziennie L-karnityna pół godzine przed każdym posiłkiem ;) i herbatka na odchudzanie 3 razy dziennie o różnych porach ;) PROSZĘ O POPRAWIENIE ;)
[...] codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć siłę i jako tako podkreślić mięśnie. Ma to jakiś [...]
[...] Zapotrzebowanie energetyczne. Dla mnie zasadne jest, że do normalnego funkcjonowania ludzie potrzebują energii. Jedni tyle, drudzy tyle. Sportowiec tyle, trenujący 3 razy w tygodniu tyle. Jeśli dostarczymy więcej niż trzeba, przytyjemy, mniej, schudniemy. Logiczne, rozsądne, zrozumiałe. ALE.. Ilekroć ogląda się TV, programy dla aktywnych [...]
siemka nie wiem do końca w jakim dziale umieścić ten temat,ale chyba tutaj ale do zeczy: mam 18lat 182cm 80kg 5 razy w tygodniu trenuje piłke nożna do tego 2 razy w tyg. chodze na boks i od 3 miesięcy zaczolem na siłke chodzić ale nie widać zadnych rezultatow a chodzi mi glownie i siłe/mase, wiem ze ciezko z masa w mojim przypadku ale momętami [...]
Siema Wiek 28 wzrost 197 waga 98 staz na silowni: prawie zaden: 3 miesiace srednio 3razy w tygodniu plus 3 razy basen, sauna Po zatym cale zycie w sporcie siatkowka teraz juz zadziej jako ze na emigracji pilka raz w tygodniu. Male pytanie o polecenie Dobrej odzywki przede wszystkim na przyrost masy miesniowej, z tym ze musze zaznaczyc ze jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg 15 lat 3 razy w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia, czasem basen lubie pobiegać na długie dystanse najczęściej rano na 10 km. Potrzebuje diety chciałbym warzyć ok 57 kg dodam ,ze nie [...]
[...] klatkę (12 10 8 6 Szeroko i na wąsko Szeroko - 45 Kilo, Wąsko-35 zbyt silny nie jestem ale mi to wystarczy ... ) po tym ćwiczę na stoperze takim lepszym pół godziny czyli 6 razy po 5 minut robię tak że z 30 sekund na luzie a później z 10-20 leciutko przykucam i puszczam rączki wtedy łydki bardzo bolą i jest git Siłownia jest o godzinie 17 to [...]
Witam! jestem nowa i zupelnie ZIELONA. Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu, a do tego jezdze na rowerze (srednio 4 razy w tygodniu). Glownie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu i podrzezbienie miesni. Po tych 3 miesiacach widac spore efekty, matka natura obdarzyla mnie dosc dobrymi miesniami... Ale mam [...]
[...] ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , [...]
Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]
[...] trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja? 3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń? 4)czy googlesterony w rzeczywistośći przyspieszaja metabolizm? 5)czy mozna trenowac HIIT 6 razy w tyg.czy ograniczyc do 4-5? [...]
[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu taniec hip-hop 2 razy w tygodniu Odżywianie: dostosuję się do diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma [...]
[...] cykl z głową, trochę dłuższy od tego pierwszego. Planowałem użyć następujące środki: 1. Baza: Testosteron. Myślałem o 4 flakonach propa, czyli (łącznie z taperem na ostatnie razy) wyjdzie na 12 tygodni (ostatnie 4 shoty po 50mg) 2. Anabolik: Stanozolol. A dokładnie ten injekcyjny. Myślę, że 2 flakony będą wystarczające, żeby skończyć wino tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 184 Staż treningowy:5 miesięcy Obwód pasa 52 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4 razy w tygodniu +3 razy w tygodniu bieganie lub rowerek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] bo też zauważyłem że słabo rośnie masakra co do przeciążania go na treningu to go katuje normalnie sami popatrzcie na mój trening łap: biceps : uginanie ze sztangą stojąc 4 razy po 12-15 naprzemienne uginanie hantelek stojąc 4 razy po 15 uginanie na modlitewniku 2-3 serie po 12-15 uginanie w oparciu o kolano to jako dopompowanie 2 serie po 12-15 [...]
Obecnie zastanawiam się nad tym, co stosowac po treningu. Diete mam od około 8 m-cy. Ogólnie na 1kg masy ciała jest 38 kcal / 2,2 B / 4,3 W / 1,3 T. Trening 4 razy w tygodniu, dzielony. Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
